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關于夏季飲食的這些注意事項你都知道嗎？

[亮劍教育集團] 發(fā)布時間:2020-03-02 09:00

　　炎炎夏日，酷暑難耐之量，有很多人在這樣高溫的情況下出現(xiàn)一些身體上的不適應的現(xiàn)象，比如說常見的四肢乏力、腹脹不適、食欲大減等。那么很多人都會問夏季飲食注意些什么呢?廣州軍事夏令營小編建議如下：

　　1.適量多次補水

　　尤其是在夏天，孩子們不要等到感覺很渴的時候，才大口大口的喝水。因為一次性大量進水會淡化胃酸，減少胃液，是不利于食物的消化和殺菌。所以家長應督促兒童時時補水，好每次不超過200毫升，這樣不但幫助孩子的機體充滿水分，還變相的為孩子省了不少事。

　　2.切忌空腹飲冰水

　　眾所周知，早晨起床后佳績樣入口的食物應該是水。然而，夏季人們愛吃較冰冷的飲品，特別在一夜消耗后口中干渴，此時切忌空腹飲冰水。小兒胃腸粘膜柔嫩，血管豐富。當冰水進入空腹后會引起胃腸道血管收縮，胃酸、胃液及消化液的分泌減少，影響消化和胃口。強烈的冰冷刺激會使腸蠕動增加，產生腸痙攣，引發(fā)腹痛、嘔吐等不適癥狀。因此，清晨一杯溫開水，既能溫潤腸道，又能補充水分。

　　3.多補鹽、少加糖

　　夏季大家都愛吃冷飲，甜味的雪糕和含糖的飲料是女性朋友們的首選。但夏日汗液流失嚴重，汗液中含有鹽分，導致體內電解質失衡，影響了代謝，使人乏力疲倦。因此，夏季應補鹽，同時要限制糖分的攝入。多吃甜食使體內血糖一直呈高濃度，減少食欲，不僅影響了正常三餐的營養(yǎng)攝入，還會帶來齲齒、肥胖的煩惱。簡單的方法是在溫水里加入少許食鹽。

　　4.多食蔬果、少煎炸油膩

　　夏季飲食應重質而不重量。營養(yǎng)要豐富，可以以新鮮蔬果為主，烹飪以清淡易消化為宜。同時，補充適量的牛奶、雞蛋、瘦肉、魚等良好蛋白。比如，以加入牛奶和水果的燕麥粥為早餐既營養(yǎng)豐富，易于消化，又能夠持久提供能量，保證日常所需。但高蛋白、高脂肪，及煎炸油膩的食物，則要堅持少食原則。過多的高脂肪、高蛋白食物不易消化，積聚腸胃引起腹脹不適，胃部供氧需求大，反而使腦部血氧不足，引起精神不集中，身心乏力等。