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不正確的三種走路姿勢
[亮劍教育集團] 發布時間:2018-11-16 09:00
不正確的三種走路姿勢
人一生下來就會哭，慢慢的會爬，慢慢的就會走路步行，說到步行，廣州軍訓夏令營專家說步行看似是世界上簡單的健身運動，而且每個正常人每天都必定會走路。如果你真的會“走路”?那么也許你從小就習慣的走路方式并不是正確的，甚至都有可能讓你因而受傷。而大部分走路的人都不知道他們的走路是低效率的，這等于變相折磨自己。下面軍事夏令營總結了3種人們走路時可能犯下的錯誤，并建議人們逐一改正這些不良習慣。
錯誤一：姿勢不良
這是競走教練波尼·斯坦指出：“對于很多走路的人受傷的理由很簡單，就是他們走的不夠直?！倍藗冏呗啡菀追傅淖藙蒎e誤包括兩種：低頭，或者頭抬得過高導致身體后仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛。
糾正方式：不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持成一直線。走路時多留意自己的身體姿勢，及時糾正錯誤動作。
錯誤二、身體太松垮
甩手幅度過大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見的走路中身體松垮的現象。違背常規走路的人，不但會影響速度，而且可能引發脛部發炎和酸痛。
糾正方式：保持手臂緊貼身體，擺臂幅度太大會浪費太多能量。理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向后擺動。與此同時，雙腳邁出的步幅應該統一，并保持正常距離，步幅太大或者太小都會影響速度。測量正常步幅的方法很簡單，伸直你的一條腿，腳跟接近地面但不著地，然后身體前傾，這時前腳腳跟落地的位置，就是你正常情況下的合理步幅。至于落地時應該稍微輕一點，重重踏步只會浪費了原本應該向前的能量。
錯誤三、線路重復
每個人都知道鍛煉越有趣越好的道理，但專家指出，很多人卻懶于規劃線路。“許多步行者不愿意計劃好線路來保持步行的趣味，他們總是走同一條路，然后又自己覺得沉悶。”
糾正方法：改變場景，走不同的路，偶爾可嘗試爬山。步行期間可嘗試變速，例如極速走30秒，然后放松90秒;或者走更長的距離，這樣可以進一步挑戰個人體能，但專家建議每周步行的距離多只適宜提高5%。而且，偶爾應該休息一兩天，避免過勞。
