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冬季軍事夏令營長跑訓練時需要注意這些技巧
[亮劍教育集團] 發布時間:2020-01-12 09:00
在冬季參加軍事夏令營活動，長跑訓練是必不可少的，今天軍事夏令營活動中心小編為你帶來長跑的竅門講解：
首先，長跑開始時速度先不要過快，等到呼吸逐漸有節律之后，再加快速度;并且在跑步結束時不要立即停止，而是應該繼續做慢跑并深呼吸。
其次，跑步時需要注意呼吸的節奏，盡量采取三步一吸三步一呼，用鼻吸氣、嘴呼氣;或是兩步一吸兩步一呼的方式;養成這樣的習慣對跑步時的咳嗽現象是能夠有效預防的。
再次，如果感覺用鼻吸氣，氣不夠用時，可以張開口讓冷風從牙縫里進去，避免冷空氣直吹咽喉和氣管，這樣對減輕咳嗽癥狀也非常有益。
后，由于逆風跑容易造成嗆咳，所以，跑友應該盡量保持背風跑。如果在環形跑道上跑時，有逆風的話，可以改變呼吸方法，用鼻吸口呼，呼氣時要短促有力，頭部可略低，并偏向一側，以避免吸入冷空氣直接刺激咽喉。如果風力過大，應及時停止長跑。
軍事夏令營提醒大家，近期多地頻繁出現的灰霾天氣，對于長跑愛好者來說也是一大障礙。進入冬季，霧天會隨之增多，有霧的早晨空氣濕度大，馬路邊的空氣比較污濁，不宜在馬路邊長跑。
另外，冬季長跑的著裝也非常講究，要注意穿衣和脫衣的時機。剛從室內出來，要穿厚一點的衣服，等身上發熱后再脫去外衣，出汗后要用毛巾擦干，不要讓冷風吹著，避免著涼。
